Rühmatreening
Treeningu ajal kasutame oma keharaskust, treeninglinte ja hantleid. Teeme kükke, väljaasteid, planku ja muid harjutusi – jookseme minimaalselt.
Suur osa harjutusi toimub RINGTREENINGu vormis. Just sel meetodil saab igaüks valida endale paraja koormuse ning harjutuse variatsiooni: kergema või põnevama.
Trenni ülesehitus on lihtne ja arusaadav. Kõige pealt teeme soojenduse, siis harjutuste blokki. Ringtreeningus teeme harjutusi aja peale, näiteks minut aega harjutus, 15 sekundit paus. Intensiivsust saad reguleerida valides kas põnevam või kergem harjutuse variant. Näiteks ei pea Sa planku tegema sirgetel jalgadel, vaid võid teha ka põlved maas.
Meie seltskond on sõbralik, toetame teineteist. Rühmatreeningu pluss on see, et koos pingutada on lihtsam. Samuti loeb regulaarsus, mis mõjub ka psühholoogiliselt positiivselt. Kui ümberring on kaos, siis rühmatrenn on samal päeval, samal ajal.
Usun, et trenn ei ole ainult füüsilise vormi looja, kui ka positiivsete emotsioonide laeng, tõhus võitlus stressiga ja närvipingega.
Kõige mõnusam aeg on muidugi suvi, kui treeningud toimuvad Salmistul ning peale trenni saab ka meres ujumas käia. Ka siis, kui vesi on veidi jahe, on peale trenni keha soe ja kas või korra vette kastmine loob imelise tunde terveks päevaks.
Jõusaalitreening
Kuusalu Spordikeskuse jõusaal
on väike, samas kõik vajalik kogu keha treeninguks on olemas. Algajal on kergem orienteeruda, kui masinad on arusaadavad, millist lihasgruppi saab treenida.
Kui oled päris algaja – räägin Sulle jõusaali treeningute põhimõtetest: millest alustada, kuidas treenida nii, et keha areneks sümmeetriliselt, millised on vastasmõju lihased. Millised raskused valida erinevate lihaste trenniks ja mitu korda võiks nädalas jõusaalis käia.
Jõusaali eelis on see, et ta on alati Su jaoks olemas. Sõltumata, mis on sinu töögraafik. Raskusi reguleerides saad ka alati paraja koormuse. Soovitan kasutada ka treenigmärkmiku, mille abil jälgida enda arengut. See on fantastiline tunne, kui ühel hetkel avastad, et alustasid kükist keharaskusega ja nüüd teed 40 kg kangiga tujal.
Kelle jaoks on jõusaali treening hea?
Aja jooksul on muutunud mõtteviis, et jõusaal on ainult meestele. Lihastoonust on vaja säilitada kõigil, nii meestel kui naistel. Vanusega kaotame lihasmassi, need on ealised iseärasused – mis tähendab seda, et liikumine muutub vajalikuks, kui soovime võimalikult kaua säilitada head rühti. Iga arsti esimene soovitus seljavalude puhul on tugevdada selga.
Leia endale sobiv treening Kuusalu vallas
Matk on üks mõnus liikumise viis
Me oleme harjunud mõtlema, et trenn on see, mis toimub spordiklubis või siis jooksurajal. Tegelikult on oluline igasugune liikumine: kõndimine, aiatööd, rattasõit ja ka matk. Kui normiks loetakse 10 tuhat sammu päevas, siis mina usun, et selleks, et püsida heas füüsilises vormis, on meil vaja tegelikult rohkem. Kurb tõsiasi on see, et me liigume häbiväärselt vähe. Elutempo on kiire, informatsiooni palju, ja nii olemegi õhtuks väsinud ja suudame vaid diivanil ühe jala üle teise tõsta.
Õnneks tekib järjest rohkem matkamise võimalusi, RMK tegeleb rajade tähistamisega ning matka ürituste korraldamisega. Mina soovitan alustada vaikselt, ca 4-5 km rajaga. Põnev on ka kasutada äppe, näiteks MapMyWalk, kust saab hiljem vaadata ka kaarti, milline see rada välja nägi.
Laste jaoks teeb matka põnevaks kindlasti väike piknik, seega termos ja mõned snäkid kaasa. Aga veel põnevamad on kivide ja langenud puude peal ronimine, linnu laulu kuulamine ja miks mitte ka teineteisega võidu karjumine.
Selleks, et matk oleks mõnus, mõtle palun riietuse peale. Pigem kihiline, et oleks midagi ära võtta, kui samm muutub kiiremaks ja on palav. Mere ääres võib olla tuuline, pead sellega arvestama. Kevadel ja sügisel on hea matkamas käia villaste sokkide ja kummikutega, õhuke vihmakile seljakotis annab samuti kindlustunde.
Matkamise üritusi avaldan FB grupis Estonia Nature Tourism
Mõned info allikad:
Kuusalu Spordikeskuse kontakte leiad vajutades siia.